Gambe gonfie ? Ecco le 10 soluzioni giuste per te !!
La maggior parte delle donne che hanno problematiche di gambe gonfie e pesanti si trovano nella situazione di disagio nei confronti delle persone con le quali si relazionano.
Quali sono i sintomi principali sulle gambe ?
-Affaticamento con senso di pesantezza
-Formicolio
-Crampi improvvisi durante la notte
-Rigidità muscolare
Le gambe gonfie sono causate da problemi di circolazione e dalla ritenzione idrica, ovvero un aumento oltre la norma di liquidi tra le cellule, le cui principali cause possono essere dovute da:
-Abitudini alimentari scorrette dove si prediligono cibi ricchi di sale
-Sovrappeso ed obesità in seguito ad abitudini alimentari scorrette e scarso movimento
-Vizi come fumo ed alcool
-Apporto idrico insufficiente
-Cambiamenti ormonali che possono verificarsi in periodi come menopausa, gravidanza, quindi un peggioramento della composizione corporea riguardo il rapporto massa magra e grassa
-Cause genetiche
-Disturbi ai reni ed all'apparato cardio-circolatorio
Se ti trovi anche tu in questa situazione allora ti illustrerò le 10 soluzioni per ritornare ad un livello di equilibrio piuttosto ottimale ( tranne nei casi di patologie accertate da medici ).
1)Non fare allenamenti di lunga durata se sono intensi ( massimo di 25-30 minuti ), in quanto può intervenire il cortisolo che è l’ormone dello stress; questo ormone altera l’equilibrio elettrolitico, incrementando il sodio e riducendo il potassio con la conseguenza di sviluppare infiammazione e ritenzione idrica.
2) Riduci il più possibile il consumo di cibi salati. La maggior parte del sale che introduci non proviene dalla saliera che utilizzi mentre insaporisci i cibi ma da quelli che sono preparati a livello industriale che compri quotidianamente al supermercato.
3) Riduci il più possibile gli zuccheri e l'alcool in quanto provocano l'infiammazione.
4) Adotta uno stile alimentare basato sull'introduzione di alimenti vegetali che portano ad idratazione e bevi ma con regolarità. Per avere un giusto livello di idratazione controlla che le tue urine siano di colore giallo paglierino, quindi giallo chiaro.
5) Se fai un lavoro sedentario cogli l'occasione di muoverti regolarmente nel tempo libero, quindi favorisci il più possibile il movimento a piedi anzichè l'utilizzo di automobile o altri mezzi di trasporto.
6) Fai quotidianamente l'esercizio di portare le gambe verso l'alto appoggiandole al muro, quindi sopra il livello del cuore, preferibilmente a fine giornata per un tempo di circa 20 minuti.
7) Utilizza le calze apposite che favoriscono il microcircolo.
8) Vestiti con abiti comodi, quindi evitare abiti stretti che ostacolano il circolo sanguigno e linfatico.
9) Evita di portare i tacchi alti delle scarpe in maniera prolungata, al massimo 4 o 5 cm e sporadicamente. I tacchi alternano la postura, non permettendo di distribuire il peso corporeo in maniera uniforme.
10) Quando fai la doccia alterna momenti in cui getti l’acqua calda sulle gambe ad altri in cui spruzzi acqua fredda. Questa alternanza porta a momenti di vasodilatazione con quelli di vasocostrizione favorendo il circolo sanguigno e di conseguenza del microcircolo.
