La menopausa, quali cambiamenti nel proprio corpo e quali sono gli esercizi più utili da fare a casa a corpo libero
La menopausa è un periodo che va di solito dai 45 ai 55 anni in cui si verificano diverse modifiche nel corpo di una donna.
Quali sono i cambiamenti corporei che ha una donna in menopausa ?
1)Termina il ciclo mestruale quindi le mestruazioni si interrompono, di conseguenza una donna non sarà più fertile.
2) Diminuiscono gli ormoni estrogeni e progesterone, che intervengono in molte funzioni del corpo.
3) Aumento di peso e diversa distribuzione del grasso. Modifica della pelle che diventa meno elastica; inoltre i capelli diventano più sottili e fragili.
4) Diminuzione della massa ossea: propensione all'osteoporosi, con ossa non più forti come prima.
5) Sonno disturbato: insonnia e frequenti risvegli notturni.
6) Rischio di incorrere in malattie cardiovascolari.
7) Sbalzi dell’umore: irritabilità, nervosismo.
8) Riduzione della libido.
9) Vampate di calore e sudorazioni notturne.
Quali sono gli esercizi hiit giusti da fare a casa per donne in menopausa ?
Gli esercizi HIIT (High-Intensity Interval Training) sono un'ottima soluzione per donne in menopausa, in quanto garantiscono miglioramenti a livello cardiovascolare e del tono muscolare in tempi rapidi. È importante, però, che ogni donna regoli l'intensità in base al livello di forma fisica e all' impatto che ha avuto la menopausa sulla persona.
Ecco alcuni esercizi molto validi che si possono fare in casa in modalità H.I.I.T a corpo libero:
Jumping jacks:
Salta sul posto aprendo le braccia e le gambe, mantenendo un ritmo sostenuto.
Squat:
Fai un'accosciata col bacino come se dovessi sederti su una sedia, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
Affondi:
Fai un passo in avanti con una gamba e piega entrambe le ginocchia a 90 gradi, mantenendo il ginocchio posteriore a pelo del pavimento. Alterna gamba destra con quella sinistra.
Mountain climber:
In posizione di plank, porta in maniera alternata un ginocchio al petto, con un ritmo piuttosto sostenuto.
Burpees:
Parti in piedi, scendi a terra appoggiando le mani, slancia le gambe all'indietro, raccogli le ginocchia al petto, salta verso l'alto e ripeti.
Corsa a ginocchia alte sul posto:
Corri sul posto sollevando le ginocchia alternativamente il più in alto possibile, mantenendo un'andatura piuttosto sostenuta.
Piegamenti sulle braccia (push-up):
Sistema le mani a terra ad una larghezza poco superiore a quella delle spalle, piega le braccia, mantenendo tutto il corpo teso. Puoi anche eseguirli con le ginocchia appoggiate a terra.
Plank:
Appoggia i gomiti a terra e mantieni il corpo orizzontale, mantenendo gli addominali in tensione.
